Tuesday 

A.) Clean & Jerk 

6×3 TnG Reps 

 

B.) 5 Sets 

4 Hang Power Clean 

+

3 Thruster 

 

C.) STOH – Any Way 

5×6

 

D.) 4 Sets 

10 Alt Front Rack Reverse Lunges 

10 Barbell Roll Out 

20 Walking Lunges 

40sec Superman Hold 

 

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Thursday 

A.) 8 Sets 

3 Hang Power Snatch 

+

2 Overhead Squats 

 

B.) 5 Sets 

1 High Hang Power Snatch 

+

1 Low Hang Power Snatch 

+

2 TnG Power Snatch 

 

C.) 5 Sets 

5 Snatch Grip DL – HEAVY

Max Reps Wide Grip Pull-Ups 

*Or Max Reps Push-Ups