Tuesday & Thursday @ 6:30pm 

 

Tuesday 

A.) 6 Sets 

1 Snatch 

+

2 Hang Power Snatch 

+

3 Overhead Squats 

 

B.) Halt Snatch 

6×1 – 2sec Pause @ Knee 

 

C.) 5 Sets 

8-10 Pendlay Row 

15 Hip Extension 

 

  • – – – – – – – – – – – – – – – – – –

 

Thursday 

A.) 6 Sets 

1 Clean

+

2 Hang Power Clean 

+

3 Thruster 

 

B.) 5 Sets 

2 TnG Power Clean & Jerk 

 

C.) 5 Sets 

1.) 5 Clean Pull @ 115% of 1RM Clean 

2.) 6-8 HEAVY DB Lunges